アマニ油とエゴマ油はどっちがいいか比較!味は?便秘にいいのは?

アマニ油とエゴマ油はどっちがいいか比較!味は?便秘にいいのは?

アマニ油

最近は油もいいものが沢山出ていますよね。

確かに体にいいものを購入したいのですが、正直どれがいいか迷う
時がないですか?

アマニ油とエゴマ油が似てる感じでどっちがいいんだろうと比較し
てみたことはありませんか。

アマニ油とエゴマ油、両方ともいいと言われていますからね。

アマニ油とエゴマ油の味などを比較してみました。

また便秘などにいいのはどっちかも比較してみました。

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アマニ油とは?

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アマニ油は亜麻の植物の種から摂れる油のことを言います。

アマニ油に含まれるオメガ3脂肪酸の一種であるαーリノレン酸
豊富に含まれています。

このαーリノレン酸は体内で作ることができない必須脂肪酸で、この
αーリノレン酸の効能がスゴイと言われています。

アトピーやアレルギー症状の改善や美肌効果など、たくさんの効能が
あります。

エゴマ油とは?

エゴマ

エゴマ油はシソ科の一年草のエゴマという植物から摂った油です。

エゴマ油にもオメガ3脂肪酸の一種であるαーリノレン酸が豊富に
含まれています。

ですから効能は大体同じですね。

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アマニ油とエゴマ油はどっちがいいの?

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アマニ油もエゴマ油も豊富にオメガ3脂肪酸のαーリノレン酸が含
まれています。

含まれている量はアマニ油は約56%、エゴマ油は約60%と少しの
違いしかありません。

大体、同じくらいの量のαーリノレン酸が含まれています。

ですから効果もほぼ同じなので、ほとんど違いはないです。

ただ、一つだけ言うならアマニ油には「リグナン」と言うポリフェ
ノールの一種ですが、含まれています。

これは乳がんや子宮がん、生理不順などの女性特有のホルモンバラン
の乱れの改善効果が期待できると言われています。

エゴマ油の方は同じポリフェノールでも「ルテオリン」が含まれてい
ることが分かりました。

ルテオリンは抗酸化作用があるので、活性酸素を除去してくれるので、
老化防止の効果があります。

それに抗炎症作用もあるので、脳の炎症を抑える作用があります。

一時期テレビでエゴマ油が紹介され、すごくエゴマ油が売れていた
りしましたが、最近はアマニ油も人気が出てきています。

大きな違いはないので、それぞれの持つ香りや特有を楽しみながら
用途で使い分けてもいいかもしれませんね。

もしくは、味の好みかもしれません。

アマニ油の効果・効能 副作用や危険性は?

アマニ油とエゴマ油の味を比較すると?

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アマニ油もエゴマ油も両方とも若干の癖があります。

ですから、あまり違いはないと思います。

個人の好みもあるので何とも言えませんが、エゴマ油の方が若干
摂りやすいと言われています。

でも、2つともサラダとか納豆とかにかけて食べたほうが食べやすい
と思いますよ。

アマニ油もエゴマ油も熱に弱いので、加熱の調理ではなく、掛けて
食べることをおススメします。

それに酸化しやすいので、注意して下さいね。

アマニ油を肌に塗る!?シミやニキビの美容効果が!

アマニ油とエゴマ油は便秘にいいのはどっち?

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アマニ油もエゴマ油もどちらも便秘改善効果はあります。

血流を良くし、腸の中の悪玉を抑制してくれるので、腸内環境を整え
る働きをしてくれます。

ですので、ダイエット効果も期待できますよ。

アマニ油の効能ってがんや心臓病にもいいの?

アマニ油とエゴマ油の1日の摂取量は同じ?

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アマニ油とエゴマ油の1日の摂取量は同じと考えて大丈夫です。

アマニ油もエゴマ油も「オメガ3脂肪酸」のαーリノレン酸を摂ること
が大切になってきますので、オメガ3脂肪酸が基準になってきます。

オメガ3脂肪酸は厚生労働省の「日本人の食事摂取量基準2015年版」に
よると、年齢にもよって変わってきますが、男性は2~2.4g/日で、
女性は1.6~2g/日を摂取することが推奨されています。

ですので、1日の摂取量は小さじ1杯程度になります。

アマニ油もエゴマ油も酸化しやすいので、なるべく早めに使い切って
下さいね。

開封したら容器にもよってきますが1~3ヶ月以内には使い切ったほう
がいいですよ。

酸化してくるとちょっと苦味が出てきますので、味はよく確認して
下さいね。

まとめ

アマニ油とエゴマ油を比較してみました。

どっちがいかですが、効能もだいたい同じ感じですので、あとは
好みと味や香りではないかと思われます。

ただ、味は若干エゴマ油の方が摂りやすいとは言われています。

便秘改善も同じですので、用途で使い分けてもいいですし、自分の
使いやすい方でいいと思われます。

効果を求めすぎて、過剰摂取だけはしないようにしてくださいね。

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