アマニ油のおすすめの食べ方や量は?いつ食べればいい?

アマニ油のおすすめの食べ方や量は?いつ食べればいい?

アマニ油

健康と美容にいい、亜麻という植物の種から摂れるアマニ油。

最近、色んな所で紹介されてますね。

美容効果やダイエット効果、糖尿病やガンなどの生活習慣病の改善
までしてくれるんですから、話題にもなりますよね。

私も最初聞いた時、「あっ、買おう」と思いましたから。

そんなアマニ油なんですが、おすすめの食べ方や1日の摂取量はどれ
くらいだろうと思い、調べてみました。

それにいつ食べればいいかも合わせて紹介します。

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アマニ油のおすすめの食べ方は?

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油なので、通常は油料理で炒めたり、焼いたりだと思いますよね。

だけど、アマニ油は違うんです。

アマニ油は酸化しやすく、熱に弱いんです。

ですから、サラダドレッシングとしてかけたりとか、豆腐や納豆、
アイスなどにかけて食べるのがおすすめです。

みそ汁は温かいですけど、器に入ったみそ汁に少量でしたら大丈夫な
のでおすすめですよ。

他の飲み物に入れてもいいですし、パンにつけて食べるのもいいですよ。

そのままのアマニ油を食べてもいいんですが、何かにつけて食べる方を
おすすめします。

アマニ油だけですと、胃に負担が掛かったりしますので。

それにそのままで食べる場合は、何かと一緒に食べてくださいね。

過剰摂取はしないようにしてくださいね。

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アマニ油の1日の摂取量は?

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アマニ油の1日の摂取量は少ないです。

アマニ油に含まれる「オメガ3脂肪酸」のαーリノレン酸を摂ることが
大切になってきますので、オメガ3脂肪酸が基準になってきます。

オメガ3脂肪酸は厚生労働省の「日本人の食事摂取量基準2015年版」に
よると、年齢にもよって変わってきますが、男性は2~2.4g/日で、
女性は1.6~2g/日を摂取することが推奨されています。

なので、大体小さじスプーン1杯程度が1日の摂取量の目安となります。

これぐらいの量であれば、毎日継続はできそうですよね。

アマニ油はいつ食べればいいの?

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では、アマニ油はいつ食べるのがいいのでしょうか。

それはに摂るのがおすすめです!!

朝に摂って、1日家事や仕事で活動してると脂肪が燃焼され、血流
よくなるので、朝がおすすめです。

朝でしたら、摂りやすいですよね。

パンやサラダにでもいいですし、和食であればみそ汁でもいいですか
らね。

1日の摂取量が多くないので、摂りやすいですね。

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アマニ油で注意する点は?

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ただ、注意しなければいけないことがあります。

それは酸化しやすいので、光が当たらない所や冷蔵庫に保管して使って
下さいね。

そして使い始めたら、早めに使うようにしましょう。

先ほども言いましたが、熱によわいのでそのまま掛けたりする方がいい
ですよ。

1~3ヶ月以内と言われていますが、なるべく早く使い切ったほうが
いいですよ。

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まとめ

アマニ油のおすすめの食べ方は、サラダや豆腐や納豆にかけたり、み
そ汁やパンにつけて食べるのがおすすめです。

今はクックパッドにもたくさん調理法が載っているので、便利ですよ。

1日の摂取量としては小さじ1杯程度を目安にして下さい。

いつ食べるのがおすすめかと言えば、朝です。

毎日継続して綺麗で健康な体になりましょう。

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