アルギニンを多く含む食品は何がある?効果は?

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アルギニンという言葉はよく聞くけど、意外と何の効果か
あまり分らなくないですか。

成長に関係するのかなとはうろ覚えで思ってるんですが、
人に説明できるほどではなくて。。

サプリメントなどにもアルギニンはあるので、効果などを
知っていれば、買いやすいですしね。

よく重要とは言うので、何の効果があるのか、またどんな
食品に多く含まれているのかを調べてみたいと思います。

知ってて損はないですからね。

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アルギニンとは?

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まずはアルギニン自身を知ることが必要です。

アルギニンは欠かすことのできない栄養素の一つで、アミノ酸
の一種になります。

アルギニンは成長ホルモンの分泌を促す作用などがあります。

体内でアルギニンを作ることができるアミノ酸なんで
すが、加齢によって、体内での生成量が減るので、必要な
量を食べ物で摂取することが重要になってきます。

また、成長期の子供にも同じことが言えます。

成長期の子供はまだ十分な量のアルギニンを体内で生成す
ることができないため、こちらも食べ物で摂取することが
重要になってきます。

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アルギニンの効果とは?

アルギニンの効果はいくつかあります。

成長ホルモンの分泌

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アルギニンは脳下垂体から分泌される成長ホルモンの分泌を
促します。

成長ホルモンは子供の骨や筋肉の成長を助け、身長アップ
も効果があります。

また丈夫な体を作ったり、傷の治りをスムーズにする効果も
期待できます。

疲労回復

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疲労には身体的疲労、脳疲労、精神疲労の3つがるんですが、そち
らの疲労回復に効果があります。

アルギニンは成長ホルモンの分泌を促すと書きましたが、その成長
ホルモンは体の回復をサポートする作用があり、筋肉の増強など
にも重要な作用となっています。

免疫力の向上

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アルギニンは免疫力を高める作用があります。

免疫細胞のマクロファージは、体内に侵入してきた細菌やウィルスな
どを食べてくれるのですが、このマクロファージ活性化するように
促します。

免疫力を高めてくれるので、病気や手術後の回復にも役立てられてい
ます。

生活習慣病の予防

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アルギニンは体内の一酸化窒素を生成し、血管を拡張して動脈を柔軟
にすることで血流を促します。

その為、生活習慣病の予防効果が期待されます。

男性機能の向上

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生活習慣病の予防と同じく、アルギニンが体内で一酸化窒素を生成す
ることによって、血流を改善することによって、精子の量や運動性を
向上させる効果が期待されます。

美容サポートや冷えの改善

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アルギニンが体内の一酸化窒素を生成し、血管を拡張することによって
冷え性肩こりの改善も期待できます。

また、アルギニンは保湿効果もあることから美容面でも効果があります。

アルギニンを多く含む食品は何がある?

サプリなどで摂取する方もいるとは思いますが、食事で摂取できれば
一番いいでしょう。

アルギニンを多く含む食品としては、肉類・魚介類・豆類に多く含まれ
ています。

アルギニン 食品成分ランキング

文部科学省の食品成分ランキングでアルギニンを調べると、1位は豚肉
のゼラチンが一番多く含まれています。

2位は大豆となっています。

簡単に取れるものとしては、落花生やゴマなどの食品にも含まれてい
ます。

まとめ

アルギニンは私たちの成長に欠かせません。

アミノ酸の一種ですが、体内で生成しずらくなるときは食品でアルギニン
が多く含まれている食品を摂取するのもいいでしょう。

効果としては、成長ホルモンの分泌や疲労回復、免疫力向上、生活習慣病
の予防、男性機能の向上、美容サポートや冷えの改善にも期待できます。

アルギニンが多く含まれる食品としては肉類や魚介類、豆類に多く含まれ
ています。

これらを積極的に摂取してアルギニンを取り入れたいですね。

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