骨ストレッチ やり方と効果 腰痛にもいいの?

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ストレッチのやり方も色々ありますが、骨ストレッチ
は今流行ってるって知ってましたか。

聞くだけだと怖い感じがしますが、1日たった5分
いいんですよ。

とうとう骨のストレッチまで来ましたね。

骨ストレッチのやり方と効果、また前屈で股関節や腰
痛にもいいのか調べてみました。

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骨ストレッチとは?

ストレッチ

骨ストレッチとは、その名の通り骨を動かして行う
ストレッチ方法になります。

スポーツトレーナーの松村卓さんが元々はアスリート
用に考案されたようです。

骨を動かすことによって、体のバランスを良くさせ、
骨の可動域も広げ、筋肉関節をうまく連動させて
スムーズに動くようにしていくんだそうです。

怪我もしにくくなるそうですよ。

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骨ストレッチのやり方

骨ストレッチのやり方は簡単です。

1日5分でいいので、時間もかかりません。

その1(手首肩甲骨)

骨ストレッチ

まず、ストレッチ前に腕を後方に回し、確認してください。

その後でストレッチに入ります。

①右手の親指と小指を結び、肘を90度にしてください。

②反対の親指と小指で、手首のぐりぐりの骨の部分を押して
そのまま腕を後方に7回押します。

③反対も同様に行う

これで終わりです。ねっ、簡単ですよね。

終わったら、また腕を回して先ほど回したときと比べてみて
下さい。

違ってると思いますよ。

その2(スライド式手首肩甲骨)

①また、動作を行う前の基本ポーズをとってください。手首の
骨に触っているまでのポーズです。(写真)

②肘が90度になっている方の腕はそのままですが、骨を抑え
てる指の方は肘に向かって、スライドさせて下さい。

③7回行います。

④反対の腕も行ってください。

終わったら、腕を回して確認してみて下さいね。

その3(鎖骨ひねり)

現状確認で左右を後方にひねって下さいね。

①両手の親指と小指で鎖骨を挟みます。

②挟んだまま左右に10回ひねる

終わりですので、また確認してみてください。

その4(スライド式鎖骨ひねり)

①左手の親指と小指をくっつけます。

②その手の甲を腰骨に充てるように後ろに回します。

③右手の親指と小指をくっつけ、鎖骨をスライドさせるよう
に7回ひねる

こちらの方がさらに後ろに回りますよ。

骨ストレッチの効果とは?

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骨ストレッチの効果ですが、それぞれ行ったストレッチで
変わってきます。

手首肩甲骨ストレッチ・・肩こり解消の効果

肩甲骨を動かすことによって肩周辺の可動域が広がり、ス
ムーズになることで血流も良くなり、肩こり解消にいいそう
です。

鎖骨ひねり・・ウェストを引き締める効果

鎖骨は胸骨・肩甲骨と繋がっているため、連動することで
全部の骨がスムーズにいき、ウェスト引き締め効果が出る
そうです。

骨ストレッチは腰痛にもいいの?

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骨ストレッチはまだまだ種類があります。

腰痛にいいのもありますよ。

手首スクワットは腰痛改善効果のあるストレッチです。

①動作を行う前の基本のポーズをとって下さい

②腕を真上に引っ張られるようなイメージで立ったり座った
りを7回行います。

③反対の腕も同様に行ってください。

このストレッチをすることによって、姿勢が正しくなり骨盤
のズレも正され腰痛が改善するそうですよ。

まとめ

骨ストレッチのやり方と効果、腰痛改善にもいいかを調べま
した。

やり方は1日5分行うだけでいいですし、余分な道具も必要
ないので、気軽にできます。

効果は腰痛やウェストの引き締め、肩こりなどにも効果があり
ます。

目的によって骨ストレッチの種類を考えて行ってもいいですよ
ね。

全体的に筋肉や関節の可動域も広がり、スムーズに動作が出来
るのはいいことなので、毎日続けることを目標に一度行って
みてはいかがでしょうか。

次第に体も軽くなって更に動きやすくなり、脂肪も燃焼されて
いきますよ。

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