ジムって週何回通うのが理想?ダイエットに筋トレって必要?トレーニング時間はガッツリ?

ジムって週何回通う?ダイエットに筋トレって必要?トレーニング時間はガッツリ?

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毎日遅くまで仕事をしてその後にジムに行って汗を流して
自宅に帰るという人も多いようですね

でも少し気になるのがジムでのトレーニングって週に何日
すればいいの?

やっぱり結果を出したければ毎日通うべき?と思っている人も多いようです

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ジムって週に何回通うのがが理想なの?

一昔前はジムでトレーニングする場合毎日やらなければ意味がない
みたいなことを言われていたみたいですが現在では
それは全くの嘘で逆効果と言う事が分かっています

実はジムでトレーニングをするのは中2日つまり月曜日に
ジムに行ったとしたら火曜日、水曜日は休んで木曜日に行く

木曜日に行ったら金曜日土曜日は休んで日曜日に行くというサイクルで
ジムに行くのが一番理想的と言われているんです

その理由としてジムに行って筋トレをすると筋肉が損傷してしまいます

これはダンベルなどを持ち上げる運動だけではなく
マシーンで行った場合も筋肉が損傷してしまうんです

筋肉が傷つき筋繊維が超回復と呼ばれる働きによりこれまでより
太く強くなろうとする期間があります

この超回復には48時間から72時間の休息が必要で
この期間を大事にするかどうかで、筋肉の付き方や
ダイエットにも大きく影響してしまうんです

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ジムでダイエットしたいだけなのに筋トレって必要?

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ダイエットしたいだけでも筋トレはしたほうがいいの?
痩せたいだけなんだから別に筋トレなんてやらなくてもいいじゃん
と思っているあなた・・・

実はすごく損してるかもしれませんよ^^

実は筋トレはダイエットの最大の近道とも言われているんです
その理由としては人間は動いていないときにも基礎代謝エネルギーを消費しています

この基礎代謝のうち20パーセントから40パーセントが筋肉で使われていると言われているんです

筋肉の量を増やす=何もしなくてもエネルギーを消費する体を作れるという事

ダイエットって聞くと有酸素運動をして食事制限をして痩せるというイメージが
ある人も多いと思いますが実は筋トレがダイエットの近道!!

ジムであの人いつも有酸素運動してるなぁという人を見たことがありませんか?

私の行っている24時間ジムでもランニングマシーンや自転車などに乗って
汗を流している人を見かけますが、見た目からしてあまり変化はないかな?
って印象です

もちろん有酸素運動をしてきっちり食事制限をすれば一時的に痩せることは
可能ですが、筋肉が付き代謝が上がっているわけでは無いので
少し食事の量を増やしてしまうと元通り

ちょっと気を抜いただけでリバウンドなんてことにもなりかねないんです

筋トレをすれば極端な食事制限をする必要はありません

むしろ筋肉に変える為3食きちんと食事をとらなくちゃダメなんです

有酸素運動できっちり食事制限してダイエット
筋トレで食事も普通に食べてダイエット

あなたはどちらを選びますか?

ジムのトレーニング時間ってどのくらいやればいいの?

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トレーニングって何時間ぐらいすればいいの
ジムに行ってダイエットをしようと思ったとき気になる人も
いるんじゃないでしょうか?

ゴリゴリのマッチョなお兄さんたちはウエイトトレーニングを限界まで
追い込んで声を出しながら頑張ってるし・・・

私みたいに30分とか1時間でジムを出るなんて意味ないんじゃない?
とか思ったことありませんか?

実はジムでダイエットをする為にトレーニングする場合、最短で30分で
十分なんです

あ、因みにマッチョなお兄さんたちは筋肉を限界まで追い込んで
肉体美を追及している人が多くダイエット目的ではありません

私の通っているジムにもいますが皆さんボディビルの大会出場者さんでした

私もボディビルの大会に出場するぞ!!と言う人は別ですが
ダイエットのためにトレーニングするなら30分~多くても1時間かければ十分です

トレーニングをするときに必要なのは時間よりも「種目」、「姿勢」、「負荷」、「頻度」の
4つの要素が大事になってきます

・自分がどこを鍛えたいのか?「種目」
・正しい姿勢でトレーニングできてるか?「姿勢」
・軽すぎないか?重すぎないか?自分に合っている負荷は?「負荷」
・トレーニングの回数とジムに行く頻度「頻度」

がとても重要です

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私の行っているジムには目的別にトレーニングが出来るための
参考テキストがあったり筋トレマシーンの使い方も丁寧に教えてくれます

どこのジムでもマシーンの使い方など分らないことはスタッフに聞けば教えてくれると
思いますよ

「種目」、「姿勢」、「負荷」、「頻度」の4つの要素を守って
30分くらいのトレーニングをして2ヵ月くらい頑張れば、しっかり筋肉が付き代謝も上がっているはずです

自分がどこを鍛えたいのかまたお腹をへこましたへこましてダイエットしたいのか種目選びや姿勢などにも
気をつけてトレーニングをしてみてください

ジムのトレーニングって限界までやった方がいいの?

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筋トレやダイエット番組などを見ているとトレーナーさんが最後の1回とか言って
限界に追い込んでいるというのを見たことがある人もいるのではないでしょうか?

ライザップとかもそういうやり方でやっていますが実は体を限界まで
追い込む必要は全くありません

むしろ逆効果になるのでやめたほうがいいですよ

自分の力の8割の力で充分に効果が出ます

辛くてトレーニングをやめてしまっては筋トレの意味もありませんし
ダイエットする前にジムに行かなくなっては本末転倒
せっかく頑張ってたのにやめちゃったら本当に勿体ないですからね

基本的に余裕を持ってトレーニングするというのが一番の近道です

また限界を超えてトレーニングをすると怪我のリスクも増え効率よく筋肉を
つけたいのであれば最適な負荷であと2回くらいならできるというところでやめるようにしましょう

これだけでもかなり筋肉がついてきますし目に見えて変化を感じられます

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