ライザップの食事制限って? 食事メニューこれだけやれば本当に痩せるんです

ライザップの食事制限って? 食事メニューこれだけやれば本当に痩せるんです

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知らない人はいないというくらい有名なライザップ
ライザップのCMを見てあんなふうになりたいと思った人も
多いのではないでしょうか?

でも実際ライザップに通うとなると最低20万~30万くらい
かかるし相当な覚悟がない限り続くのかも心配

でも知ってましたか?実はライザップの推奨する食事制限を
守り少しの筋トレをするだけで、ダイエットできるって!!

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ライザップが推奨する食事制限って?

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食事制限って聞くと「「1日1食!!」とか
「野菜しか食べちゃダメ!!」と辛いイメージが
思い浮かびますよね

でもライザップの場合1日絶対3食は食べながら痩せるという
ルールを用いてプログラムが組まれています

3食食べて痩せれるなら苦労しないよと思っている人も
いるかもしれませんが、ライザップの推奨しているのは食事の
回数よりも質を重視

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ライザップが推奨している食事メニューは?

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3食食べて痩せれるなんてとても魅力的に感じますよね
実際ライザップではダイエットに嫌煙されがちなお肉も
食べていいんです

と言うかむしろ肉や魚は絶対食べたほうがいいというくらい

ライザップの推奨する食事メニューはタンパク質と野菜がメイン

そう、低糖質な食事メニューを取りながらダイエットしましょうと
言うものなんです

低糖質ダイエットって聞いたことありませんか?

お米やパンを控えてたんぱく質を中心に食事するという
ダイエット方法

実は太る理由は糖質にあると言われているんです

糖質を摂りすぎるから太ってしまうの?ライザップが推奨する低糖質ダイエット

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牛丼屋やかつ丼、生姜焼き定食にラーメンと半チャーハン
お米が大好きな人には少し残念なお話ですが炭水化物の中には
多くの糖質が含まれていて太る原因とも言われています

糖質をカットするとどうしてダイエットにつながるのか?
そもそも糖質は人間が動くために必要なエネルギーの1つと言われています

3大栄養素とも呼ばれその中にはたんぱく、脂質、糖質の3つがあります

まずタンパク質は体を構成する約60兆この細胞の原料になります
私たちの筋肉や血液骨や皮膚などを作る働きがありとても重要な栄養素です

次に脂質は ダイエットをしている人には凄く敬遠されがち
脂質がを抑える食事をとれば痩せるんじゃないのと言われていた時代も
あったくらいです

しかし脂質は全て脂肪になるわけではありません
脂質ははエネルギー源のほか細胞膜やホルモンの原料になるという
重要な働きを持っています

脂質が不足してしまうと老けやすくなったり肌がボロボロになって
しまう恐れもあるので絶対に必要な成分なんです

3大栄養素の最後が糖質です

どうしてライザップは低糖質の食事メニューを推奨しているの?

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糖質も人間に必要な栄養素と言う事には変わりありませんが
人間の体は糖質を摂らなくてもエネルギー不足にならないという事が
分かっています

糖質は体内でブドウ糖に分解されます

血糖値は血液中のブドウ糖の濃度のことです

人間の体には血糖値を一定範囲に保とうとする仕組みがあり
糖質をとると血糖値が上がります

この時すい臓からインスリンというホルモンが分泌され血液中のブドウ糖を
肝臓に移動させて血糖値を下げる働きをするんです

肝臓に送られたブドウ糖はグリコーゲンという形で
ブドウ糖が不足した非常事態に再びブドウ糖に
戻り利用されるんです

しかしその貯蔵量には限界がありインスリンは余った
糖質を中性脂肪に変えて体内に蓄える働きもあるんです

インスリンは別名「肥満ホルモンとも呼ばれていて糖質を制限することで
血糖値の上昇を抑えインスリンの分泌を抑制することが出来るんです

たんぱく質を中心に摂る食事メニューでダイエット

炭水化物を極力少なくしてタンパク質をメインで食事をするというのが
ライザップが推奨する食事メニュー

タンパク質というのはお肉や魚、卵などのことを指します

どうしてタンパク質が必要かというとダイエットに欠かせない
筋肉を減らさないということが重要な理由です

タンパク質は筋肉を作る大事な栄養素で、タンパク質を意識的に摂取することによって筋肉量が維持できます

ライザップでは食事と運動で理想のボディメイクを実現するというのが
狙いのプログラム

タンパク質の摂取量が少なかった場合いくら筋トレや有酸素運動をしたところで
継続的に痩せ続けることは難しくなってしまいます

糖質オフと聞くと少しハードルが高いというふうに思われがちですが
お肉や魚、野菜など普段私たちが食べているおかずは食べれるし
実践しやすい食事制限ダイエットとなっています

ライザップ食事メニューでは水分を取ることもすごく大事

いくらタンパク質を中心に食事を摂っても絶対に欠かせないもの
それは水分補給です

水分が不足してしまうとダイエットには大敵の便秘になる可能性が高くなります

ダイエットをスムーズに進めるためには水分をしっかり摂る事が重要になってくるのです

どうして水分が重要かというと、人間の体の約60パーセントは水分でできています

水分は消化吸収や老廃物の運搬などに使われる重要な成分なんです

よもし水分が不足してしまうと血液 流れが悪くなり栄養や酸素を
私たちの体の隅々に運ぶことがスムーズに行えなくなってしてしまい
脂肪燃焼にもマイナスですし痩せにくく太りやすい体を作る
原因になってしまいます

ダイエットには必須とも言われている代謝がスムーズに行えなくなってしまうと
いくら頑張っても痩せることが難しくなってしまうんです

また水分不足は便を硬くし便秘を引き起こす原因ともなってしまいますので
毎日水分は摂るようにしましょう

ライザップが推奨している水分の量ですが
女性であれば1日2リットル
男性であれば1日3リットルを目安にしています

私たちが食べている食事から取れる水分量は1日1リットルと平均の値が出ています

炭水化物を取らないことで食事量が減っている分水分量で補うという意味もあります

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