ソレダメ!腸活で便秘にいい干し柿やココア!肌荒れ解消には?

ソレダメ!腸活で便秘にいい干し柿やココア!肌荒れ解消には?

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3月14日の「ソレダメ!~あなたの常識は非常識!?~」
では、腸活の話をされてました。

腸活って最近ブームだと知っていましたか。

「寿命の9割は腸で決まる」と書いている本があるよう
に、腸はとても大事なんです。

腸が元気がないと肌荒れ免疫力の低下などが起きてしま
います。

ソレダメで放送していた便秘にいいものや肌荒れ解消に
おススメの調理などを紹介したいと思います。

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ソレダメで放送した便秘にいい食物繊維とは?

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腸で悩むものと言えば便秘ですよね。

便秘は食物繊維を摂るといいと言われています。

食物繊維と言われるとパッと思いう浮かぶのはキャベツや
レタス、ブロッコリーなどでしょうか。

でもドライフルーツ干し柿がいいんですよ。

飲み物で言えば何とホットココア!!

ホットココア

ココアは体にいいとは聞きましたが、そんなにも良かった
とは!

ココアには「リグニン」という食物繊維が多く含まれて
います。

リグニンは、便秘になる原因の腸のカスを絡みとってく
れる役割をしてくれるんです。

腸内をすっきりしてくれるので、便秘解消にいいんですよ。

しかもエキストラバージンオリーブオイルを入れて飲む
と消化器官をコーティングして冷えにくくしてくれます。

それにオリーブオイルに含まれる「オイレン酸」は大腸
を刺激し、便の排出を促してくれます。

だからと言ってたくさんオリーブオイルを入れてはだめ
出すよ。

分量はティースプーン1杯にして下さいね。

毎日1杯ずつ飲む習慣をつけるといいかもしれないですね。

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便秘解消にいい刺激とは?

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他にも便秘解消にいいことがあります。

お尻をトントンと叩いて刺激すると直腸付近を振動させて
便意を促すことが出来ますよ。

家にいた場合は床に足を延ばしてお尻から歩くのもいいで
すよ。

お尻歩きは周りから見るとちょっと恥ずかしいかもしれな
いので、家の方がいいと思います。

肌荒れも腸活に関係がある?

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肌荒れと腸とは一見関係ないように見えますが、肌荒れも
腸内細菌のバランスが原因となっていることがあります。

よく、善玉菌と悪玉菌と日和見菌のバランスは10% 20%
70%がいいと言われていますよね。

しかし、野菜不足で腸内のバランスが崩れると悪玉菌が
増えてしまい、日和見菌も手伝ってガスを発生。

発生したガスの有毒成分は血液に溶け、皮脂となって
毛穴から排出してしまうのが肌荒れの原因となってしまい
ます。

そう思うと、腸内のバランスは本当に必要ですね。

肌荒れにいい食べ物とは?

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では、肌荒れにいい食べ物とは何でしょうか。

実はブロッコリーがいいんです。

ブロッコリーには「スルフォラファン」という強い抗菌
作用がある成分が含まれていて、悪玉菌を減らしてくれ
ます。

特におすすめなのが「ブロッコリースプラウト」と言う
ブロッコリーの新芽です。

ブロッコリースプラウトの方がブロッコリーよりもスル
フォラファンの含まれる量は何と20倍!

加熱しても大丈夫なので、味噌汁にいれたり、そのまま
サラダにしたりとアレンジは色々出来ますよ。

お腹が張るのを防ぐには?

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よくお腹が張ってしまうことってないですか。

それはもしかしたらガスが溜まっている原因かもしれません。

口中は様々ながいるんです。

食事するとこの菌を取り込んでしまい、ガスを作ってしま
いかねません。

だけど、食事前に口をゆすげば菌を飲みこみません。

口のケアはとても重要なんですね。

腸内環境を良くするためには食物繊維やちょっとした行為
が必要なんですね。

口をゆすぐぐらいなら簡単に出来るからいいですね。

まとめ

ソレダメで腸活の紹介がされていました。

腸に元気がないと肌荒れや免疫力低下になってしまいます。

そうならないようにするには普段の食生活も重要になって
きますね。

腸と言えばよく便秘が言われていますが、干し柿やココア
にはたくさんの食物繊維が含まれています。

また肌荒れにはブロッコリーがいいですよ、特に新芽が。

お腹が張るのを防ぐには食前に口をゆすぐだけでグッと
変わってきますので、小さいことから腸活していくのも
いいですね。

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